去水肿瑜伽 三招恢复苗条

　　单脚肩立式

　　1、 吸气，双脚离地，使脚尖跨越过头，于头顶上方着地。

　　2、 吸气，一脚朝上挺直，吐气还原，再换另一脚，成单脚肩立。

　　3、缓慢还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调息。

　　NOTE：

　　注意事项：初学者如果无法双脚同时朝上做肩立，可先施行单脚即可，勿勉强自己才安全。

　　保健焦点：预防内脏下垂，预防静脉曲张，改善气色除水肿，全身美容，促进新陈代谢与血液循环。

　　单脚向上伸直式

　　1、 站立，挺直腰背。

　　2、 弯腰，使双手着地并撑稳重心。

　　3、吸气，一脚往上方举起，尽力推高，停留做深呼吸，再还原换脚做。

　　4、还原后，可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。

　　注意事项：当动作完成时，双脚膝盖应尽量伸直，刺激与按摩效果才佳。

　　踩脚踏车式

　　1、 双脚跨坐于辅助器上。

　　2、 缓慢将身体躺到辅助器上（注意：头是着地的），双脚跨踩到辅助器上。

　　3、手抓稳辅助器，双脚举高，屈膝，前后划开，做踩脚踏车状，踩到双脚发酸才缓慢还原。

　　4、还原后，可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。

　　注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠出一定的高度，垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度，效果才佳。

　　辅助道具：瑜伽练习辅助器。

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