瑜伽瘦腰法 消灭肥腰

　　扭脊式

　　概述：扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用，并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。

　　功效：使脊柱周围的肌肉全部受到挤压，这就对从脊髓分支出去的32对神经都得到了刺激而兴奋。使背部肌肉群更富弹性，从而预防驼背和腰部风湿痛等问题，按摩腹部器官，促进消化与排泄。胰脏活动增强，有助于医治糖尿病，对轻微的脊椎关节错位有益

　　体位法练习要点：

　　1、坐立，右脚跨过左膝平放在垫子上

　　2、左脚脚后跟收至右臀处

　　3、伸出左手放在右大腿外侧，右手向后放在背后的垫子上，吸气向上挺直脊住

　　4、呼气，右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转，右肩向后打开，同时头平行转向右后侧

　　半月式

　　功效：半月式可迅速提升能量，增加细胞活力，给人体带来大量氧气，消除腰围上过多的脂肪，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉。可强壮神经系统，帮助消化和排泄，并有助于消除肠胃疾患

　　体位法练习要点

　　1、站立，双脚并拢，双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣

　　2、吸气，伸直手臂向头顶上方

　　3、呼气，向右侧弯腰。吸气，回正上体，呼气向左侧弯腰

　　4、吸气，回到正中，呼气，身体向后，胯部前推

　　5、吸气，回正，呼气，上身向前向下

　　门闩式

　　功效：

　　1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。

　　2、按摩腹部及盆腔器官。

　　3、强健各肌肉及手脚趾关节。

　　4、强健肾上腺、胰岛及性腺

　　5、舒展及扩张胸、肺侧部。

　　6、减少腰、腿脂肪。

　　体位法练习要点

　　1、 跪立，双踝并拢。

　　2、把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲。

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