瘦腿瑜伽 粗腿去无踪

　　一

　　1、坐在椅子上，双腿打开与肩同宽，肩膀放松，双手握拳，从大腿根部至膝盖轻轻拍打，每条腿拍打3次。

　　2、坐在地板上，双腿伸直张开与肩同宽，双手掌放在大腿上，指尖相对，把力度集中在手指上，由大腿根部至膝盖做按摩

　　3、 站姿，左腿站直，右腿曲膝放在凳子上，双手四指并拢，与大拇指分开，从大腿根部至膝盖进行按摩，每条腿重复动作7-8次

　　二

　　1、站立，双腿并拢伸直，双手伸直往前举，与肩部平行

　　2、膝盖慢慢弯曲，做蹲状，保持10秒后回到原来姿势，重复5次

　　注意：身体不要弯曲

　　1、双腿往后弯曲，双手后撑地，让身体往后仰45度

　　2、上半身慢慢往地面躺，此时会感受到大腿肌肉的紧绷，保持30秒到1分钟

　　如果双腿弯曲觉得困难，可以只弯曲一条腿，另一条腿伸直

　　三

　　1、坐姿，双膝弯曲并拢，手掌沿着大腿外侧由膝盖往腹股沟方向做螺旋按摩

　　2、右腿往前伸直，左腿往上抬高，直至与地面成45度角，双手握拳，轻轻拍打大腿的下侧，每条腿拍打20-30次

　　3、右腿直立，左腿踩椅，双手沿着大腿下侧来回做滑动按摩，每条腿按摩10次

　　四

　　1、双腿弯曲，交叉而坐，双膝往前，双手放在身体两侧，上半身挺直

　　2、上半身慢慢往下方压，直至感觉自己的腿部肌肉有酸痛感觉为止

　　注意：双膝保持重叠

　　1、双腿伸直成八字往两侧张开，脚趾往上翘，上半身挺直，双手抱住后脑

　　2、上半身慢慢往左边侧，左右轮换，各重复10次

　　3、双手伸直，双手反握，往左右方向侧，各重复10次

　　注意：脚趾始终保持往上翘

　　五

　　1、坐姿，双腿一前一后弯曲，双手交叠，利用手掌力量，用力按压大腿肌肉，左右腿各重复7-8次

　　2、躺姿，双膝弯曲往外张，双脚交叉，双手分别放在左右大腿内侧，做来回按摩，每条腿重复5-6次

最热评论

最新评论