局部减肥瑜伽 速瘦腰腿臀

　　侧边伸展舒缓脊椎，消灭侧腰肥肉（每边重复8次）

　　1、 双脚直立，与肩膊相同距离，双手伸直指向天。

　　2、 身体向侧边伸展，重点放于腰侧。

　　单脚蝗虫踢走“豪华臀”（重复5-10次，每次10秒）

　　1、 俯卧，双手双脚垂直，下巴贴地，深呼吸。

　　2、 吸气，单脚提高，保持10秒，双脚交替做。

　　舞者旋腿收脚瘦腿（重复2-3次）

　　1、 向左侧卧，双手放头，右脚提至盆骨位，吸气时右脚踢向前。

　　2、 呼气时再将脚踢向天花板。

　　人肉大“V”收胃腩　（重复2-3次，每次保持3秒）

　　1、 仰卧，手臂伸直，拉长脊骨。

　　2、 吸气时抬起双手双脚，呼气时把手脚慢慢放下。

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