瑜伽瘦腰法宝之转腰式

　　练习 转腰式瑜伽

　　1、平躺在地上，调整呼吸。

　　2、吸气，双手左右打开，掌心贴地，双脚离地举高90度，膝盖不能弯曲，呼气。

　　3、吸气，双脚缓慢向左侧下降，直到落到地板上，膝盖始终绷直，呼气。

　　4、吸气，双脚移回中间，到动作2的位置，呼气。

　　5、吸气，双脚向右侧下降，直到落到地板上，膝盖始终绷直，呼气。

　　6、吸气，吸气，双脚移回中间，到动作2的位置，呼气。

　　7、这样重复3-6的动作，两边各做5次。

　　8、缓慢还原，放松腰及腿部，调整呼吸。

　　练习重点：

　　腰部以上尽量放松，左右摆动的时候意念一定要集中要腰部，利用用腰腹的力量，如果双腿不能举高的90度也可以，举到最大极限就可以，重点是膝盖要始终绷直。

　　让转腰式瑜伽效果升级的办法：

　　练习转腰式瑜伽之后，再练习拉伸两侧腰的瑜伽动作，比如简单瘦腰瑜伽打造性感小蛮腰中介绍的动作就很不错，它既有拉伸腰部曲线的作用，又能保护我们的肾脏，一举两得。

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