塑造翘臀的单腿脊柱前曲伸展式瑜伽

　　练习 单腿脊柱前曲伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。

　　3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。

　　4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。

　　5、在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。

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