体位一：颈部环绕
可以消除颈部细纹，增强肌肤弹性，放松大脑，令思维更清晰
1、选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。
2、边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨，注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
3、吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。
4、吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近，感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
5、吸气，头部回到正中，边呼气头部向左肩靠近，感觉左耳在找左肩，这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气，头部回到正中，还原初始姿势。
体位二：鱼式
可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，改善哮喘和其他支气管炎。
1、选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花）。
2、上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。
3、深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。
4、吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
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