减肥瑜伽 快速瘦局部

　　瘦腰收腹运动

　　1、坐姿，背靠椅背，双手抓住椅子两侧，双腿并拢伸直，双脚离地约10公分，保持10秒

　　2、双腿往上弯曲，直至膝盖脚掌与椅子平行为止。重复做10次

　　错误示范：

　　*双腿没有抬起，脚掌贴地

　　*双腿抬高时没有弯曲

　　1、平躺，双手平放在身体两侧，双腿伸直并拢，抬高，与地面保持10公分，保持10秒

　　错误示范：

　　*双腿没有抬高

　　2、双腿弯曲往上抬高，直至膝盖靠近胸部，屁股离开地面为止，像做空中骑脚踏车动作。动作重复10次

　　错误示范：

　　*动作幅度不够大，屁股没有离开地面

　　瘦大腿：

　　1、双手交握，抱头，双腿分开与肩同宽，双膝弯曲，上半身保持挺直

　　错误示范：

　　*背部弯曲，上半身往前倾

　　*身体完全往下蹲

　　2、膝盖慢慢打直，往上站，直至膝盖略为弯曲即可。

　　错误示范：

　　*膝盖没有弯曲，身体完全站直瘦手臂

　　1、准备一个箱子，跪姿，双腿互相交叉，双手按住箱子的前端，手臂弯

　　2、胸口贴住箱子2。手臂慢慢伸直，利用手臂力量慢慢让身体往上，像是做俯卧撑

　　3 、手臂完全伸直

　　4、上半身过于前倾，没有与腿部成一直线

　　提臀：

　　1、左腿呈跪姿，右腿往后伸直，平行于地面，右手撑地，左手往前下方伸直

　　错误示范：

　　*右脚触地，左手掌触地2。左手往上方举起，眼睛注视右手方向，同时右腿往上方抬起，每边重复5-10次

　　*左手往上伸直，幅度过大

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