瘦腰瑜伽蜂腰美人唾手可得

　　Part 1

　　1、坐姿，双腿伸直往两边打开，双手弯曲交叠，放在胸前位置。

　　2、以腰腹部为中心，上半身慢慢往右侧方向移动，保持10秒后换边进行3。如果觉得转动过程比较困难，可坐在坐垫上，提高骨盆，这样会让动作进行的比较容易4。你也可以将两手伸直举平，与肩部同高，这样不仅可以锻炼腹部肌肉，也可以美化你的肩部线条。

　　每日每边做五次，能改善胃部下垂，减少腰间赘肉，修饰腰侧线条。

　　Part ２

　　1、躺姿，双腿弯曲，小腿放在椅子上，双手伸直，自然放在两侧，吸气准备

　　2 、利用腰腹部力量，双手慢慢往上举，带动肩胛以及头部往上抬，尽量使下巴触碰到胸部。

　　3、慢慢回到原来位置，每天重复此动作10次。能有效锻炼腰腹肌肉，消灭腰部脂肪

　　4、双腿弯曲往上举，使小腿与地面平行。此动作难度较大，初学瑜伽者慎练。

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