瑜伽四式 10分钟瘦全身

　　一、打造纤纤玉臂

　　1、身体俯躺在地面上，双手肘弯曲，双手臂放在身体两侧。

　　2、以前半臂用力，慢慢支起上半身，注意前半臂始终贴紧地面。

　　3、前半臂慢慢抬高，上半身慢慢继续抬起，以双掌支撑上半身。

　　二、修炼水蛇腰

　　1、双膝弯曲坐在地板上，腰部挺直，双手臂向前平举，与肩同高。

　　2、左手臂慢慢往后方伸展，身体随着手臂慢慢扭向左边，直至手臂伸展到最后方。

　　3、恢复原来姿势。

　　4、与步骤2同样的方式，右手与上身慢慢往右移动

　　5、恢复原来姿势

　　左右边轮换重复10次

　　三、锤炼性感玉背

　　1、俯躺在地面上，双手弯曲置于头部下方，双腿张开与肩同宽。

　　2、双手臂慢慢向上抬起，额头始终贴住手臂不变，腰部与下半身保持贴地。

　　此组动作重复5次。

　　四、雕塑修长美腿

　　1、双手叉腰，左右腿分别向前向后张开，右脚脚尖向前，左脚脚尖向左，左右腿打开约45度

　　2、上半身慢慢往下压，双腿保持不变，直至双手伸直手掌贴地为止。

最热评论

最新评论