瑜伽减肥法 一次性消灭腰腿臀肥肉

　　呼吸法：

　　1、站姿，放松肩膀，双腿并拢

　　2、头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气

　　3、呼气，双手慢慢回到前方，

　　头部低下腹部

　　1、躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松

　　2、双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做

　　臀部

　　1、坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾

　　2、左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行

　　胸臂

　　1、坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖

　　2、慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次

　　大腿

　　1、站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分

　　2、往前迈一步，此时右腿在前，左腿往后伸直离地，上半身稍微往前倾

　　3、再往前迈一步，左腿在前弯曲成90度，右腿往后伸，双手抱住后脑，呈弓步状，重复5-10次

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