7组拟生瑜伽 燃脂神速乐趣多

　　1.鸟平衡

　　坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；双手合十作祈祷状放于胸前。

　　双手姿势不变；立起身体，右腿向前推，转成跪地状态；

　　左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空；身体可微微前倾保持平衡；

　　右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线；两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。

　　两腿依次交换。

　　2.猎豹踢

　　双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽；

　　臀部上提，将身体向上拉；保持脚尖着地；

　　抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出；反之亦然；

　　回归动作一；脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展；使整个身体呈拉伸状态；维持这个姿势10秒。

　　两边依次进行；每边10个为一组。

　　3.青蛙跳

　　双腿弯曲站立与肩同宽；双臂位于身体两侧，掌心向内；胸部尽量靠近大腿；

　　用力向上跃起，全身伸展。

　　重复30个为一组。

　　4.毛毛虫式抓取

　　笔直站立，弯曲身体，使双手着地（碰不到地面可以适当弯曲腿）；

　　双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状；

　　同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡；此时全身呈紧绷状态；

　　慢慢恢复姿势一；拉伸身体。

　　两腿依次轮流；每条腿10次为一组。

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