睡前做减肥瑜珈动作 美腿瘦腰很轻松(图)

　　1.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头部在双臂间。左脚撑起，右脚伸直。

　　2.身体转向右边，左脚跨过右脚，放在地面上，大腿与小腿成90度弯曲。右脚向后弯曲，左手在身体后面抓住右脚脚板。右手伸直在头部下面。

　　3.左手和右脚同时用力，撑直。保持姿势5个呼吸。重复另一只脚。

　　4.仰面躺下，打开双手双脚，调整呼吸，放松。

　　5.躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，头部在双臂间。

　　6.双手打开，伸直。

　　7.右脚向上抬起，离开地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

　　8.左手握住右脚膝盖，头部转向右侧。保持5个呼吸。重复另外一边。

　　9.仰面躺在地面上，双手双脚打开，调整呼吸，放松。

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