一式产后减肥瑜伽 快速恢复好身材(图)

　　产后减肥瑜珈

　　Step 1. 

　　平躺 背部完整贴于地面。

　　第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行。

　　首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。

　　Step 2.

　　右脚曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

　　Step 3.

　　左脚曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

　　首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。

　　Step 4.

　　双脚曲起 贴近胸口；保持呼吸。

　　Step 5.

　　吸气 头部离地 下巴靠近锁骨。

　　吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。

　　Step 6.

　　吐气 双脚放下 身体放松。

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