四式瘦腰瑜伽 轻松打造“小蛮腰”(图)

　　1.静坐式瑜伽

　　如图，保持这个姿势5分钟，做深呼气。慢慢吸气，增大肺部气流量，然后慢慢呼出来。

　　2.平坐式瑜伽

　　坐立，腿伸直，身体伸直，保持一个放松的状态，手平放在臀部旁边。如果觉得这样很舒服，那么可以增加难度，让指尖撑地，这样尽量使自己的身体能撑直撑高，同时双腿要紧贴着地板。

　　3.船式瑜伽

　　在平坐式的基础上慢慢抬起双脚，膝盖微微弯曲，为了保持平衡要尽量伸直双腿。背部可以微微弯曲一点，手臂伸直并与地板平行。

　　4.半船式瑜伽

　　在船式的基础上，放低身体和腿靠近地板并与地板保持几公分的距离。

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