两式瘦腿瑜伽 雕塑匀称模特美腿(图)

　　躺姿抬腿瑜伽

　　1.可别小看抬腿的动作，它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉，首先身体正躺，双手往二侧自然展开预备。

　　2.右腿往右侧伸展约90度，二脚的脚背都请往身体方向勾起，停留片刻。

　　3.右腿往天花板的方向抬起，身体与右腿呈90度。

　　4.双肩尽可能维持紧贴地面，右腿最后往右侧地板侧下放，直到碰到左边的地面，再回到动作二，重覆约10次，再换边练习。

　　前弓后箭瑜伽

　　1.左脚往后前一大步，右膝弯曲，双手垂放于身侧或是地板。

　　2.呈现弓箭步。

　　3.试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们开展胯下的肌肉。

　　4.接下来把上半身的重心向后移，使臀坐后脚的脚跟，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。

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