提臀细腰的体操

　　这是在游泳的时候，一开始最先学习的游泳方式，为相当难的动作但如果不熟练的话，其它的游泳方式也是不会的。

　　打水的要领为绝不能弯曲膝盖，而且，并非是膝盖动，而是从大腿的根部来动的，脚尖要放松。

　　如能擅于在水面上使用，就能够适当的使用肌肉，被称为是以游泳来美容身材的最有效运动。在这里的拍打是利用地板单脚轮流做的，当然膝盖不能弯曲。给予下面的脚适当的刺激，便能够使它柔软。

　　又，往上抬的腿被拉，一边拉可以使它越修长，可说是一举两得。

　　顺序

　　1.俯卧着休息，右脚往下，把脸稍稍抬起，把手放在脸部下面取得安定。

　　2.开始时只用左脚向上踢10次左右，然后再换脚。

　　次数

　　最少左右各十次，最多三十次。

　　重点

　　1．上半身不能抬起为要领。

　　2．往后踢的脚要用力。

　　其它效果

　　1．使背肌强劲，可去除背上的赘肉。

　　2．腰会变细，对提高臀部有效用。

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