具体动作：
1.你可以坐在瑜伽垫子上，也可以坐在椅子上，也可以站立。
2.身体挺直。将双手的手掌相合。放在胸前。就始拜佛一般。
3.然后让双手的手掌开始慢慢互推对方。推的时候因为力量相同，所以手掌仍旧保持原来的位置和姿势不变。但你能在用力的过程中发现两个胸部的肌肉在朝中间聚拢。
4.用力的时候，可以做深呼吸。
这个动作你可以随时做，每天有时间就做一下。而且要长期坚持，聚拢和提升对于乳房同样重要。希望你们重视。
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