紧实大腿肌肉：进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次。
收紧小腿线条：建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉。
针对下半身脂肪：进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。
结实腰部肌肉：
可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。
收紧臀部：
将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。
STEP1、 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。
STEP2 、上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外。
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