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两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
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2017-01-21 21:42:49 
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注意：1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。 2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
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2017-01-21 21:42:47
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你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条。
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2017-01-21 21:42:44
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有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢？
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2017-01-21 21:42:37
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不要忽视有氧运动的训练，无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。
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2017-01-21 21:42:36
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由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！
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2017-01-21 21:42:34
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生活中有许多运动的细节都有利于我们的健康，特别是美化我们的身材曲线。
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2017-01-21 21:42:28
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男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形。按臀部后翘的情况，可以将臀部分为很多不同类型。
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2017-01-21 21:42:26
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要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，保持户外运动是非常必要的。“集中精非常专注地感受身体的每一个动作”——好莱坞的明星健身教练Radu这样说。
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2017-01-21 21:42:24
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拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！
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2017-01-21 21:42:22
