瑜伽助你一夜好梦

　　猫与牛式：

　　从双手和膝盖开始，双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

　　伸腿式：

　　坐在地板上，双腿向前伸出。膝盖放松，脊柱伸直。吸气，然后呼气，从臀部开始向前伸，双臂伸出，够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置，做26次。

　　呼吸疗法：

　　坐在椅子或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下。根据喻伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的，很舒适，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

最热评论

最新评论