治疗静脉曲张的瑜伽动作

　　伸展动作

　　以下6个动作能逐步伸展小腿腓肠肌，避免形成“萝葡腿”；强化小腿的帮浦功能，让血液正常回流，可穿著弹性袜做，让肌肉较能正常收缩与舒张。

　　上下垫脚

　　1 、将厚度约8-10公分的书，平放在地上。

　　2、双脚站在书籍上方，让后脚跟悬空，以不跌倒为原则。

　　3、后脚跟自然的向下著地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。

　　椅上拉筋

　　1、将左脚靠在椅子上。

　　2、弯腰用右手触碰左脚脚趾，左膝盖不可以弯曲，维持5秒，换边再做，重覆10次。

　　向后举脚

　　右脚向后倚靠床铺或桌面，让膝盖弯曲，感觉小腿获得充分伸展，维持10秒换边做，各做5次。

　　脚交叉弯腰

　　1、左右脚交叉站立。

　　2、慢慢弯下腰，让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作。

　　扶墙举脚

　　右手扶墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做。

　　靠墙抬脚

　　做完上述5个动作后，将双腿垂直上举倚靠墙壁，维持10-15分钟，以抬腿方式帮助血液回流。

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