妙用水瓶和毛巾 5组减肥动作紧致全身

    冬日严寒让你对室外健身望而却步？想要在冬日里也能保持好身材？小编支招，利用家里随处可见的毛巾和塑料水瓶，就能拉伸你的肩膀、手臂、臀部、大腿，让你简单紧致全身，拥有好曲线！来源：爱美网

消除臀部松弛步骤1

　　紧致坐骨，消除臀部松弛

　　1、脚后跟并拢，脚尖打开站立。两膝间夹住适当折叠好的毛巾。如果是o型腿无法夹住毛巾的mm，可以用靠垫来代替毛巾。

消除臀部松弛步骤2

　　2、大腿内侧用力，慢慢将脚后跟往上抬起，再慢慢地放下来。注意夹着的毛巾不能掉下来。15个来回。

消除下半身浮肿步骤1

　　拉伸臀部和大腿后侧，消除下半身浮肿

　　1、仰卧，两手握住毛巾的两端，毛巾裹住右脚脚底。将毛巾往头部方向拉，尽量让右膝靠近胸口，拉伸臀部肌肉。

消除下半身浮肿步骤2

　　2、两手往前拉的同时，右膝逆向伸直，右腿抬起，往上伸直。感受到大腿后侧和小腿有被拉伸到的感觉，保持20秒。左右各进行2次。

拉伸肩膀和手臂步骤1

　　使用毛巾来拉伸肩膀和手臂

　　1、利用膝盖跪立，右手握住毛巾的一端，右臂在头侧向上抬起，弯曲手肘。左手握住毛巾的另一端，毛巾要与背部中央垂直，将毛巾往下拉，拉伸右臂。换边重复动作。左右各进行20秒*2次。

拉伸肩膀和手臂步骤2

　　2、然后相反地，上方的手将毛巾往正上方拉。换边重复动作，左右各进行20秒*2次。

锻炼肩周的肌肉步骤1

　　使用塑料瓶来锻炼肩周的肌肉

　　1、两手握住装有500ml水的塑料水瓶，两腿打开同肩宽站立。伸直后背，从股关节开始身体往前倾。肩膀正下方，手臂下移手背朝前。

锻炼肩周的肌肉步骤2

　　2、收紧两肋，弯曲手肘将水瓶抬到腰部以上位置，然后慢慢恢复。10个来回*2次。

紧致上半身动作1

　　使用塑料瓶紧致上半身

　　1、两腿并拢站立。两手握住装了水的塑料水瓶，手臂向前方伸直。

紧致上半身动作2

　　2、保持手臂伸直，两手横向慢慢打开，然后慢慢恢复。注意不要受到水瓶重量的影响，手臂不要下垂，保持朝前方伸直。10个来回*2次。

挑战难度动作

　　想要继续挑战的mm，可以在两臂横向打开后，让手肘往背部中央靠拢，刺激背部的肌肉。同样是10个来回*2次。

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