船式产后恢复瑜伽 教你轻松做辣妈

　　船式产后恢复瑜伽

　　运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。

　　难易度：★★★★★

　　改善对象：

　　1.大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。

　　2.腰腹松软无力者。

　　3.下腹部明显突出，有水桶腰的人。

　　分解步骤：

　　1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。

　　2.先将一只脚抬起。

　　3.再抬起另一只脚。

　　4.膝盖并拢，腿部尽量成90度。

　　温馨提示：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

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（责任编辑：贺志艳）

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