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简单三步,让孩子轻松减肥

来源:   发布时间:2019-01-21 17:09:48   作者:   416阅读
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孩子的健康总是揪着每个家长的心,孩子瘦了,担心他没有吃好,营养不良;孩子胖了,又担心太胖影响孩子的成长。其实,孩子瘦了,给他补充营养还简单一点,孩子一旦胖了,很多家长就束手无策了。特别是平时并没有大鱼大肉喂养孩子的家庭,非常疑惑孩子是怎么胖起来的?

 

孩子肥胖的原因是什么呢?

1、遗传因素

父母肥胖是很容易遗传给下一代的。父母之中有一位是肥胖者,其子女肥胖机率为40%至50%;父母皆为肥胖者,其子女肥胖机率为70%至80%。这就要求,给孩子减肥的时候家长也要行动起来,用陪伴给孩子支持。

2、饮食习惯

很多家长并没有对孩子日常的饮食有什么控制,孩子想吃什么便吃什么,高脂肪、高热量的食物也随意吃,特别是在爷爷奶奶、姥姥姥爷的看护下,孩子永远都不够吃,必须买买买!

另一方面,很多家长会鼓励孩子光盘行动,这个初衷是好的,但是无形中会加大孩子的肠胃压力,孩子也会过量摄入食物,导致肥胖。

3、心理代偿作用

当儿童心理不安、紧张或受挫折时,会找来甜食、高热量食物,以不断进食来填补心理不安,养成进食过量的习惯。

4、服用药物

如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等都会导致儿童肥胖。

5、生理因素

也有一部孩子的肥胖是天生的,可能源自于儿童本身的新陈代谢较亢进,内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。

如何有效治疗小儿肥胖

罗马不是一天建成的,孩子也不是一口吃成小胖墩的。肥胖儿童减肥是一个漫长的综合过程,需要考虑到饮食、运动、心理等多方面的因素。减肥不能一蹴而就,家长要做好和孩子肥胖长期战斗的准备,并为孩子制作一份切实可行的减肥计划,必须包括以下三点。

1、调整儿童的膳食结构

儿童正处在生长发育的关键时期,必须保证孩子能摄入充足的营养,这一阶段切忌节食,我们有一个针对儿童饮食的原则:保证蛋白质(低热能)的摄入,减少热能的摄入和提高膳食质量。要教会孩子如何健康地吃饭,平时在家多储备新鲜的水果、粗粮和豆制品,给孩子多做一些花样,不要随意对待孩子的饮食问题。不要领孩子吃高脂快餐少吃甜食、少喝饮料。

2增加儿童运动方式

儿童运动方式选择的原则:安全,有趣味性,价格便宜,便于长期坚持,能有效減少脂肪的运动。最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外,还要强调每天应有一定时间的体力活动(大约累计1小时)。比如,来回幼儿园途中以步代车;上下楼梯自己爬,不要坐电梯;在家里对孩子不要过分保护与溺爱,要鼓励他们做些简单的家务:扫地、铺床、洗碗、擦桌子等。

3、培养良好的行为习惯

矫正不良的饮食行为,改变不合理的进餐习惯,避免晚餐吃得过晚、过饱;改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯;改变狼吞虎咽的习惯。

在幼儿园里,教会中、大班幼儿记好进餐日记,以达到控制进餐速度的目的,培养细嚼慢咽的良好习惯;记好运动日记,使每个肥胖幼儿都能动起来,自觉完成每天的运动量。这些习惯可以调动孩子的主动性、能动性,效果非常好。

孩子的成长牵动着我们这些家长的心。遵从上面的建议,去陪伴孩子减肥吧,给孩子一个健康的童年。

 

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