想到白领，通常会想到久坐、熬夜、快餐等情形，正因为白领饮食高热，缺乏运动，作息时间不规律，所以往往导致肥胖。但这而陋习在很多时候又是白领的习以为常的习惯，所以对白领而言减肥是非常头痛的问题。所以两全其美选择符合白领的减肥方法就很有必要了。
很多白领喜欢在外面喊饭，然后在工位上吃。这样不仅缺乏运动而且快餐热量高，所以建议可以和同时一起到周围比较较好的餐馆AA，而且可以去食堂打饭，这样不仅有走动，而且避免的快餐的热量。食物选择方面可以多吃新鲜蔬菜之类的食物。
为避免久坐肥胖的情况，还可以在接听电话的时候，或者是借接水喝的时间四处走动，有条件的单位，还可以播放工间操让白领在规定的时间点进行肢体锻炼。在工作有疲劳感后，同样要接上厕或者是抽烟的机会走动。下班和周末白领的时间比较充裕，那么要多进行体育锻炼，同时是游泳，单车，散步等运动方式对帮助白领燃烧脂肪有很大的帮助。同时周末和平日一样，要调整膳食结构，新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的方面的食物。
导致白领肥胖的因素很多，除运动和饮食外，日常生活不良情绪、压力、熬夜等陋习也不可忽视。如果有肥胖的情形，建议要逐步纠正和改正这些陋习，保持心情愉悦，作息时间规律，对减肥和控制体重都有不错的效果。而且这些方法与白领生活行为相符合，不妨多尝试。
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