昨天晚上和朋友聊天，说使用舒尔佳奥利司他胶囊来减肥，用了一段时间体重没有明显的下降，问我是不是这个药对她不合适，我就问她服药到现在身体有没有什么变化，她的答案是腰围好像小了，现在是冬天，穿上了秋裤，但是腰里也没有以前那么紧了。其实，这个变化，不就是减肥带来的效果嘛，我们减肥的目的是什么？不就是为了健康和更美嘛，腰围变小了，证明身上的脂肪已经在减少，这就是很好的效果啊，至于为什么体重变化不大，这有身体脂肪和肌肉组分变化的原因，更重要的是朋友本来就不算胖，只能说是丰满，如果是真正肥胖的人，效果就会更明显了。其实对于减肥，很多人还是没有真正的了解，下面就让我带大家学习一下有关减肥的几个常识。
1.什么是减肥？减肥和减重有什么区别？
减肥，顾名思义，就是减少肥胖，目的就是减掉身体过多的脂肪，让我们拥有健康和美观的体魄，我们的目标很明确，就是针对脂肪。而减重则不同，减重是为了减轻身体的重量，比如说拳击和举重运动员在确定参加哪个等级的比赛时都会考虑减重的问题，所以减重并不针对身体的某种组分，减掉的可以是水分、肌肉、脂肪甚至是骨骼的成分。这样看来减肥和减重其实并不能划等号，所以减肥过程中单纯的看体重的变化并不能完全代表减肥的成绩，尤其是本身只是微胖的那些人。
2.为什么减肥不一定会减重？
这就回到了开篇朋友遇到的那个问题，减肥，尤其是微胖朋友的减肥，可能并不会完全反映到体重的变化上，这是为什么呢？我们要减肥，针对的一定是脂肪，微胖朋友本身脂肪就不是太臃肿，在减肥过程中，一部分脂肪燃烧掉了，还有一部分燃烧后通过能量的方式转化成肌肉，而同样体积的肌肉重量是远大于脂肪的，这样的结果就是体重变化不大，但是肌肉增多了，人也变得结实了，最重要的是体型变得更好了，身材变苗条了。
3.为什么减肥的速度不宜过快？
公认的健康减肥的速度是每周瘦一到二斤，为什么不推荐短时间内大量的减掉体重呢？这是由脂肪本身的性质决定的。要想减掉体内脂肪，除了通过手术抽脂这种直接的方法，唯一的办法就是把它分解燃烧掉。研究证明燃烧一公斤的脂肪，可以产生7700大卡的热量，而一个健康男士每日所需的热量不过是2200大卡，这样一公斤的脂肪足够维持他不吃不喝三天半的消耗，可见短时间内大量减重，减掉的肯定不是脂肪，只能是水分等容易排泄的成分，这样的减肥不是真正的减肥，而且会很容易的反弹回来。
4.怎样简便的衡量自己的减肥效果。
前面已经说过了，真正的减肥是减掉脂肪，既然光看体重的变化是不靠谱的，那么怎么才能知道自己减掉了多少脂肪？这就涉及一个体脂率的问题。体脂率反映的是体内脂肪的含量，体脂率的计算可以通过BMI指数来实现。关于BMI指数很多人都了解，这里就不多说了，BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米），而体脂率的计算公式是：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），得出的数据就是体脂率，这个数据的变化才能真实体现一个人的减肥成绩。当然这个计算方法是比较麻烦的，我们还有一个更加直观的方法，就是皮脂厚度测量法：用拇指和食指垂直捏起受测部位（比如腹部）约1厘米左右的皮层，用夹子夹住皮层，然后测量皮层的厚度，连续测量三次取平均值，这就是这个部位的皮脂厚度，虽然不能代表全身的体脂率，但也可以反映减肥的效果。如果你需要一个既简单又真实的体脂数据变化，那就去买台体脂秤吧！
如果你正在减肥，那么上面的四个常识一定是你需要了解的，只有真正了解减肥，才能更好的把减肥进行下去，取得好的效果。记住，减肥从来不是一蹴而就的，需要你的毅力作为支撑！
（潇风）
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