冬季登山要准备什么物品?登山活动要注意什么?

       导语：最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气，现在出门戴习惯口罩了，偶尔不戴出去真的会感到十分不适，喉咙和皮肤都有反应，更别说要出去跑个步神马的了！但是光吃不练太不像我们的风格了，这套室内燃脂操介绍给你！

　　最近空气差到连隔壁国家都关心我们了。以前觉得戴口罩太娇气，现在出门戴习惯口罩了，偶尔不戴出去真的会感到十分不适，喉咙和皮肤都有反应，更别说要出去跑个步神马的了！但是光吃不练太不像我们的风格了，这套室内燃脂操介绍给你！

　　这套操共有9个动作，每组动作坚持三组，能够极速燃脂，并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧！

　　1/深蹲

　　双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。

　　2/弓步

　　双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。

　　3/交叉跳

　　双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。

　　4/俯卧撑

　　双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。

　　5/俯卧跳

　　直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。

　　6/俯卧撑升级

　　俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。

　　7/单腿抬臀

　　平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。

　　8/原地踢腿

　　直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。

　　9/后踢腿

　　单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。

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