瘦腿这件事不能盲目，必须追本溯源，先判断自己属于哪一种小粗腿！哪怕练不成大表姐这样充满“视觉暴击”的美腿，也可以得到很明显的改善。
1、水肿型：
短暂的水份滞留很容易让腿水肿，不过也最容易缓解。
饮食上应避免高糖、高盐、以及凉性食物。因为这些会造成体内水分代谢不畅，减慢血液循环。
2、脂肪型：
如果腿部捏起来松松软软，就是因为胖啦！解决办法简单粗暴，“少吃多动”。
多摄入膳食纤维和蛋白质。运动以慢跑、跳绳、爬山为主。
3、肌肉腿
长期高强度运动或者爱穿高跟鞋很容易形成小腿肌肉。
除了日常尽可能少穿高跟鞋之外，一定要注意拉伸。每次运动完好好放松肌肉，选择耐力运动，如快走、长跑、游泳等，帮助改善。
OL们没有时间去健身房怎么办？其实只需要一块瑜伽垫，睡前花十几分钟边看电视边运动，告别小粗腿指日可待！
Girls，Com On！
动作一：侧位高抬腿
伸出去的腿脚尖着地，另一条腿要尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可以得到缓解。一边做10次，左右腿交替。
动作二：前抬腿
立定前抬腿，对于拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉效果明显。一边25次，左右腿交替。
动作三：侧方高抬腿
侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，收紧大腿内侧的肌肉效果非常好。一边25次，左右腿交替。
动作四：后方高抬腿
抬腿的动作适用前后左右，全方位锻炼腿部肌肉。后抬腿还有一个效果是可以翘臀，大长腿+蜜桃臀一步到位！同样一边25次，左右腿交替。
修炼完大长腿，再也不用担心被P腿啦！有长腿才任性~为了来年夏天的热裤、比基尼，还不快快行动起来！
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