过年回家,想必不少人都是吃吃吃。可是,有句话每逢佳节胖三斤啊!
汤
很多人都喜欢喝汤,几乎每家每户都有煲汤的习惯。虽然喝汤可以进补,但要是喝得不对的话,就很容易长胖。
第一小心各种油汤
有的汤里面含有很高的脂肪含量,例如鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐里面的奶油浓汤等,尤其是浓浓的乳白色的油汤,里面几乎都是脂肪。
第二注意喝汤时间
俗话说,“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”,虽然很多人不以为然,但实际上,这是有一定道理的。
错误做法
1、一边喝汤,一边吃饭,因为这么做不利于控制食欲;
2、吃饱之后,再喝一碗浓汤,这样做只会增加热量,给身体造成负担。
正确的做法应该是在吃饭前 20~30 分钟的时候,多喝点淡茶水、清汤或稀米汤,可以稍微抑制食欲、减少食量。
糖
过年置办年货的时候,一定少不了糖这种东西。除此之外,有的人还会买些饼干、巧克力、蛋糕等。
高糖食品本身热量高,过多进食会导致能量过剩,而且长期的高糖饮食,也会导致身体对糖的代谢能力异常,从而引发肥胖。
除此之外,市面上一些“纯天然果汁”、“浓缩水果汁”以及蜂蜜,虽然它们给人的印象是“自然”和“健康”,但其中也有一些含糖的食品添加剂,要注意适量食用。躺
终于等到放假了,很多人第一件事就是先在家里睡到爽。但总是这样吃得多、动得少,就必然会长胖。
为了大家的健康着想,生活君建议:每周至少有 150 分钟中等强度的运动,一周至少 5 天,每天至少运动 30 分钟。有人就问了,什么是中等强度的运动?睡觉翻身算吗?慢悠悠逛街算吗?
中等运动的意思是,运动心率达到 [ ( 220 - 年龄 ) × 60%~70% ] 。举个列子,如果你现在30 岁,做完一项运动后心率达到(220 - 30)× 0.6 到 0.7,也就是 114~133 次,才能算是中等强度的运动。
此外,平时要注意保持良好的坐姿、站姿以及走路的姿势,要有意识地掌握身体肌肉的发力,减缓肌肉劳损和身体不适。
烫
过年的时候,朋友聚会一起吃火锅是最开心的事情了。不过,这些问题可要注意。
1 烫的问题在于“油”
比起水来说,油具有更好的保温能力,而麻辣烫和火锅含油量都很重,经常吃的话很难做到营养均衡,不利于健康。
2 喜欢吃“烫食”,容易开胃
又辣又烫的食物,容易让人食欲大增,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,热量就严重超标了。
3 喜欢“趁热吃”,容易吃太快
吃饭时,如果吃太快,就会出现大脑反应不过来的情况,不能及时产生“饱了”的信号,所以吃饭时应该细嚼慢咽。
春节期间走亲访友、盘坐攀谈,吃的时间长,运动时间少,尤其要注意油、盐、糖摄入量超标,祝大家都能过一个健康年!
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