过年怎么吃才不胖？

    过年回家，想必不少人都是吃吃吃。可是，有句话每逢佳节胖三斤啊！

    汤

    很多人都喜欢喝汤，几乎每家每户都有煲汤的习惯。虽然喝汤可以进补，但要是喝得不对的话，就很容易长胖。

    第一小心各种油汤

    有的汤里面含有很高的脂肪含量，例如鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐里面的奶油浓汤等，尤其是浓浓的乳白色的油汤，里面几乎都是脂肪。

    第二注意喝汤时间

    俗话说，“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”，虽然很多人不以为然，但实际上，这是有一定道理的。

    错误做法

    1、一边喝汤，一边吃饭，因为这么做不利于控制食欲；

    2、吃饱之后，再喝一碗浓汤，这样做只会增加热量，给身体造成负担。

    正确的做法应该是在吃饭前 20～30 分钟的时候，多喝点淡茶水、清汤或稀米汤，可以稍微抑制食欲、减少食量。

    糖

    过年置办年货的时候，一定少不了糖这种东西。除此之外，有的人还会买些饼干、巧克力、蛋糕等。

    高糖食品本身热量高，过多进食会导致能量过剩，而且长期的高糖饮食，也会导致身体对糖的代谢能力异常，从而引发肥胖。

    除此之外，市面上一些“纯天然果汁”、“浓缩水果汁”以及蜂蜜，虽然它们给人的印象是“自然”和“健康”，但其中也有一些含糖的食品添加剂，要注意适量食用。躺

    终于等到放假了，很多人第一件事就是先在家里睡到爽。但总是这样吃得多、动得少，就必然会长胖。

    为了大家的健康着想，生活君建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。有人就问了，什么是中等强度的运动？睡觉翻身算吗？慢悠悠逛街算吗？

    中等运动的意思是，运动心率达到 [ ( 220 - 年龄 ) × 60%～70% ] 。举个列子，如果你现在30 岁，做完一项运动后心率达到（220 - 30）× 0.6 到 0.7，也就是 114～133 次，才能算是中等强度的运动。

    此外，平时要注意保持良好的坐姿、站姿以及走路的姿势，要有意识地掌握身体肌肉的发力，减缓肌肉劳损和身体不适。

    烫

    过年的时候，朋友聚会一起吃火锅是最开心的事情了。不过，这些问题可要注意。

    1 烫的问题在于“油”

    比起水来说，油具有更好的保温能力，而麻辣烫和火锅含油量都很重，经常吃的话很难做到营养均衡，不利于健康。

    2 喜欢吃“烫食”，容易开胃

    又辣又烫的食物，容易让人食欲大增，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，热量就严重超标了。

    3 喜欢“趁热吃”，容易吃太快

    吃饭时，如果吃太快，就会出现大脑反应不过来的情况，不能及时产生“饱了”的信号，所以吃饭时应该细嚼慢咽。

    春节期间走亲访友、盘坐攀谈，吃的时间长，运动时间少，尤其要注意油、盐、糖摄入量超标，祝大家都能过一个健康年！

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