十分钟瑜伽疲劳尽消

　　1. 背部延伸，吸气坐正。

　　2. 吐气时，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。

　　3. 臀部往后翘，髋关节往内收。想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身体回正。

　　4. 左手抓着右脚脚尖，把脚尖往身体内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。

　　5. 可以的话，整只脚往上提起，脚跟延伸，从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。

　　要特别注意的是，做此动作时，撑起的双手手肘要保持在可活动的状态，不要“卡住”关节，同时将耳朵和肩膀之间的距离拉长。

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