解读造成肥胖的原因

　　知道为什么会有那么多肥胖的人吗?怎么样才能控制肥胖达到瘦身效果呢?下面就来给你介绍，让你知道怎样减肥!

　　多吃少动，能量过剩造成肥胖!

　　近年来，我国城乡居民主食消费呈明显下降趋势，肥胖和糖尿病发病率明显上升。有人认为，吃碳酸化合物类食物，如米饭、面制品、马铃薯等容易使人发胖。

　　专家指出，导致肥胖的真正原因是多吃少动的生活方式造成的能力过剩。

　　同等重量的脂肪约是碳税化合物提供能量的2.2倍。发胖并不是粮食吃的多，而是其他食物特别是动物性食物和油脂吃的太多了。

　　推荐我国成年人每天吃蔬菜300克至500克，“深色蔬菜”最好约占一半。深色蔬菜指绿色、红色、橘红色、紫色蔬菜。它们富含胡萝卜素，是维生素A的主要来源.

　　尽管蔬菜和水果在营养成分方面有很多相似之处，但它们并不能相互替换。

　　蔬菜品种远多于水果，而且多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和物质化学物含量高于水果，故推荐“每餐有蔬菜，每日吃水果”。

　　合理的减肥原理：

　　1.减少合成脂肪的原料(脂肪和碳水化合物)供应

　　2.多做运动，直接消耗体内多余脂肪

　　3.全面均衡营养，增强细胞活力以及新陈代谢水平，增加脂肪的自然消耗。

　　4.如果你想减肥，记住这是一件细水长流的任务，改变饮食以及运动习惯才能见效! 只要坚持，减肥也会很简单!

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