眼镜蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翘臀

　　眼镜蛇式的功效

　　1.燃烧腰腹部脂肪。

　　2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。

　　3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

　　4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

　　5.增强甲状腺功能，改善消化。

　　6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

　　动作步骤：

　　Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

　　Step2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

　　Step3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

　　Step4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

　　动作细节注意Point：

　　手部姿势：

　　正确：五指张开，两手在一直线上。

　　错误：两手一前一后。

　　背部姿势：

　　正确：上身要挺直，双肩平行。

　　错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。

　　脚步姿势：

　　正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。

　　错误：两脚分开。

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