躺在床上，闭起双眼，全身放松，轻柔地按摩腹部。让大脑一片空白，什么都不要想，一直到腹部体表感到非常暖和为止。
睡眠质量不好的人，通常都会有腹部僵硬，内脏温度低的情况。而腹部温度一旦低于标准值，还会导致血压下降，代谢和内脏机能也会随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，保证睡眠，还能防止便秘的产生。
1、采取仰卧的姿势，双腿曲膝。双手交替着对腹部进行轻擦按摩。
2、手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以腹部为圆心，左右交替画圈按摩。
3、从胸腔下部开始向小腹，以腹部为中心，从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩，直到腹部温度明显感到上升。
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