在下次运动时,尝试下面这些大腿内侧肌肉练习,给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助,下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。
1. 侧身提腿,普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。
2. 相扑蹲,侧举哑铃
明星教练David Kirsch,Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时,要你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动:
a. 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
b. 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c. 双腿伸直,同时降下手臂。
d. 一组15次,做三组。
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