起立与坐下是一天中最重要的运动之一,要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是:你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条,还可以使你在任何年龄都可以行动自如。
直立,双脚打开与臀部同宽,背对椅子站在距其1英寸前,微收腹部,放松双肩。
吸气,同时向后坐,就像要坐在椅子上一样,但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。
吐气,同时慢慢起身,恢复直立姿势,感受臀部肌肉的紧缩。
反复练习1分钟。
要诀:将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤,不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉,可以在吐气时收紧腹部。
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。
随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习,一年来下,就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。
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