趴蹲：以plank姿势开始，变成蹲姿，看似很简单，但是真正运动起来你会发现这个动作非常有挑战。
蹲起：迅速从站立姿势蹲下再编成俯卧撑姿势。这项运动能够运动你全身所有的肌肉。
跑楼梯：尽量保证每天能够跑5分钟的台阶，坚持一个月你就会发现臀部线条变得更挺翘。
弓步前行：以弓箭步来回，能够增强核心肌肉和下半身力量。
登山运动：这种有氧运动能够帮助加强腿部和核心肌肉。
横向跳跃：小跳，横向来回跳跃，除了腿部肌肉，还能帮助腰部肌肉紧实。
跳台阶：找一个和台阶差不多同高的箱子，双脚交替上台阶，保持3分钟即可。
高抬腿：不要小看上学时体育课的高抬腿练习，这项运动真的能够帮助你消耗很多的卡路里。
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