你必须要知道的跑步减肥的正确方法

    跑步是大家最常采用的减脂瘦身方法，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果，但是，很多人只是盲目跑步，根本不知道跑步减肥的正确方法，以至于出现了小腿变粗、膝盖受伤等诸多问题。针对跑步减肥的正确方法，小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。想要通过跑步减肥的朋友，一定要谨记这八种跑步减肥的正确方法哦！

跑步减肥的正确方法第一条：跑前热身是必要的
    热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法，主要的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
跑步减肥的正确方法第二条：跑步鞋子很重要
    毫不夸张的说，跑步是所有运动减肥方法中最经济实惠的了，因为你无须买球拍或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。不过，好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

跑步减肥的正确方法第三条：切忌空腹跑步
    因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

跑步减肥的正确方法第四条：喝足够的水再跑步
    除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那时你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
跑步减肥的正确方法第五条：跑步需循序渐进
    跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

跑步减肥的正确方法第六条：跑步时间很重要
    理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过，如果你是工作十分繁忙的上班族，小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，这样能收获事半功倍的减脂效果。谈到辅瘦，食品级辅瘦品牌Amywish就是一款瘦身超给力的优质辅瘦，旗下的S速效套装系列更是全新上市，坚持使用可以让你在收获健康完美体型的同时，获得更加超脱常人的健康体态！

跑步减肥的正确方法第七条：运动量要适中
    身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法第八条：跑步后不要立即用冷水冲淋
    每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
    综上所述，大家都知道跑步减肥的正确方法是什么了吧。跑步是一种非常好的减脂瘦身方式，因此，大家一定要牢牢掌握上文小编介绍的这八种跑步减肥的正确方法。另外，除了这八种跑步减肥的正确方法外，还有一点也是大家不容忽视的，即坚持，因为你一旦投机取巧，放弃坚持跑步，那么所有的努力就等于打水漂了，减脂瘦身的效果只会微乎其微。

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