简单几式助你甩掉大象腿

　　腿粗一直是办公族的一大困扰，现在小编介绍一组瘦腿操给大家，帮助你甩掉大象腿。

     1、 大腿内侧

　　动作一：站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吸气一边把右脚往外侧抬高一些:

　　动作二：一边吐气一边把右脚往左边晃过去，保持2秒钟回到左侧的原位，这样重复30秒后换脚再做30秒即可。

　　动作三：两脚分开约100公分站好，双手朝天空举高，一边吐气一边往前俯，然后双手交叉抱住下垂，维持姿势1分钟。 结束时回到第一项伸展动作，将4项全部重来一次即完成当天的伸展。

　　2、大腿外侧跟臀部

　　动作一：站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右脚往外侧尽量抬高，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒，然后换脚做30秒。

　　动作二：站在桌前，抬起一条腿弯曲放在桌上。

　　动作三：一边吐气一边从臀部以上往前俯，维持30秒，期间正常呼吸，然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。

　　3、大腿前侧

　　动作一：站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右膝盖抬高到大腿跟地面平行，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒，然后换脚做30秒。

　　动作二：脸朝下躺，一手放在脸下面当枕头，另一手把一脚往身后拉，拉到有紧绷感觉，维持一分钟。

　　4、 大腿后面跟臀部

　　动作一：站在椅子或墙壁前面，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右脚尽量往后抬高，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒，然后换脚做30秒。 结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。

　　动作二：背部跟屁股靠墙站，脚要离墙壁一尺，一边吐气一边往前倾，手交叉抱住下垂，维持姿势60秒。

　　4、 小腿

　　动作一：之前有在另一位作者的梳里看到类似的运动，手抓好支撑物站直，一边吐气一边垫高脚尖，然后一边吸气一边降下脚跟，就这样重复一分钟。

　　结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。 这些运动比较有挑战性，希望大家能持之以恒减肥成功喔!

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