瘦腿甩肚腩 几招就搞定

　　想拥有美腿减肚腩，几招就帮你解决。现在就开始行动吧!

　　塑身中，以塑一个扁扁的肚子最辛苦，但留个圆圆的肚子，春夏穿衣更辛苦。来吧，应该要做的事不必费力挣扎，今天就冲着肚子来，还加一点点大腿功课。

　　缓和一点，我们分段来做。这次不用坐到椅子前缘，可以坐深一点，不过重点在训练腹部用些力，所以背部最好不要靠在椅背上，注意不能驼背。

　　抬起右脚，右脚板放在左脚膝盖上，双手抱着右大腿后侧，帮忙支撑和固定大腿。右脚放下，换左脚来。这动作只是给身体一个要开端的讯号，这冬天天冷时间有点长，得给身体多一些适应的时间。

　　加码了，这次脚板不放在膝盖上，而是悬空，小腿前伸，和地板并行，大腿尽量靠近腹部。肚子要出更多的力，也能感受到大腿后侧延展更多。同样的右脚做完换左脚。

　　再来，抬腿，小腿向上举高，伸不直没有关系，重点在延展大腿后侧，可以把背部靠在椅背上。肚子需要很用力，还有，大腿上侧也需要用力。右脚做完换左脚。工薪阶级久坐，不利下肢血液循环，抬腿能促使下肢静脉血液回流。

　　这组动作会收缩肚子和大腿肌肉，腹部运动可增强肠子蠕动功能，有助于消除胀气;结实的大腿肌肉可以分担膝盖的负担，如果下楼会觉得膝盖不舒服，可以多训练大腿肌力。

　　1.不靠椅背，抬右脚，将右脚板放在左脚膝盖上。

　　2.将腿抬高，背可以靠在椅背上，脚伸不直没事，至少撑8秒。

　　3.将腿抬高，背可以靠在椅背上，脚伸不直没事，至少撑8秒(图由左至右)。

　　1.躺卧练习、加上重物(入门)

　　(1)躺在地板或床上都好，不过建议最好躺在地板或较硬的床上，通过腹式呼吸也放松腰部(将腰部贴于地面，与地面尽量不要有空隙)。

　　(2)双膝微弯并靠在一起，轻松的将双手平放。

　　(3)初学者可以在肚子上放几本杂志、书籍，增加重量去感觉腹。

　　2.躺卧练习

　　(1)要点如上，可以试着取下重物，将手轻松放于腹部，感觉腹部的运动。

　　(2)肩膀放松，鼻子吸气，感觉气由上而下充满腹部，肚子轻轻向上鼓起。

　　(3)鼻子吐气，肚子慢慢向下凹陷。

　　3.站着练习

　　(1)双脚与肩同宽，微微半蹲，可以保护腰部。

　　(2)肩膀放松，手可以轻松放在大腿上，颈部放松，眼睛注视腹部。

　　(3)鼻子吸气，感觉气由上而下充满腹部，肚子轻轻鼓起来。

　　(4)鼻子吐气，肚子凹下去。

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