打造又直又细动人美腿

　　很多女性们都有O型腿的困扰，而造成你腿部外扩的原因是由于骨盆外张。不仅让你的腿型受到影响，还会让你的下半身容易积累老废物质，导致腿部肥胖。

　　想要拥有纤细匀称的美腿，特别是那些膝盖不能并拢的mm们，一定要试试以下的瘦腿美腿减肥操哦。

　　1.完全延伸式

　　效果：帮助紧实双臂以及双腿的肌肉

　　次数：反复3次

　　1、双脚与肩同宽站立，双手扶着椅背。

　　2、双脚往后移动

　　3、弯腰，至上半身与双脚呈90度，保持规律的呼吸，维持这个姿势1分钟后休息。

　　喷泉式

　　效果：帮助矫正扩展的大腿骨

　　1、双脚与肩同宽站立，双手叉腰，膝盖微弯

　　2、膝盖伸直，双手十指相扣往前伸展，掌心向外

　　3.吸气，将双手高举过头，身体也向上伸展

　　骨盆呼吸式

　　效果：帮助提臀和绷紧骨盆

　　1、坐姿，双手撑地，双脚弯曲，膝盖并拢

　　2、吸气，运用双手及双脚支撑的力量，将臀部抬起

　　3、双脚膝盖分开至与肩同宽，然后再并拢，保持规律的呼吸

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