小腿部位的肥胖大体上来说可分为脂肪型、水肿型及肌肉型3种，而其中又以肌肉型最难消除，因为你我每天都必须使用下半身的肌肉来达到行走的目的，如果运动或走路姿势不正确，那么长期累积下来的结果也就十分可观了！
因为小腿肌肉型的肥胖已经是肌肉细胞肥大的结果，所以在消除胖胖腿时并不需要大量激烈的运动，可把训练的重点放在改善肌肉线条的伸展操上，但运动前后的暖身操及缓和运动是绝对不可忽视的重头戏。伸展操结束后以双手进行10分钟小腿部位的按摩，或是将双腿上抬15分钟都是不错的缓和运动，足够的缓和运动可减少运动后肌肉细胞所产生的乳酸大量堆积，以避免肌肉细胞的过度肥大。
另外，正确的走路方式相当重要。记得要抬头挺胸缩小腹，除此之外，一定要以大腿带动小腿的方式来行走，就像竞走选手一样，如此才能避免小腿越走越粗的恶梦发生！所以如果下次逛完街后，隔天觉得臀部及大腿部位酸痛，代表你的走路方式是正确的；相反地，如果是膝盖及小腿酸痛，那么要小心总有一天会有一堆兔子跟在你身后喔！至于有些女生用绷带或是弹性裤袜缠小腿，那只是短暂修饰腿部曲线，却无法有实质上的帮助，所以还是别太依赖比较好喔！
第一种方法：
睡前抬腿30分钟：双脚向上伸直贴墙。
（2）每天睡前用手由脚跟处往上推至膝盖后方，每只脚最少推五次。
（3）做完运动记得做伸展操，可以预防萝卜腿喔。
第二种方法：
每天洗完澡后先擦上乳液，再按摩。按摩的方法是由上而下捏捏小腿..还有用虎口的地方握住小腿后方，像是拧干衣服依样的左右交叉用。最后躺在床上，把脚举高身体和小腿成90度，20分钟左右，晚上睡觉时把小腿用枕头垫高
第三种方法：
如果你的小腿是有点硬硬的.你可以每天按摩.按摩真的很有效喔，可以软化你的肌肉.又可促进血液循环.不知道你上班是否有规定穿丝袜.你可以穿200D的丝袜.无论你上班是要站着.或是坐着.有时还是要走路.只要有站着.即使原本小腿没肌肉的都容易变硬.穿着可以防水肿.及静脉区张.脱下来后.腿都不会硬喔 ！
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