健走减肥法 轻松走出好身材

健走是一项有氧运动，通过走路不但具有保健的功效，还能瘦身。健走与其他运动不同， 健走在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌。除此之外，健走更受女性们的欢迎，原因就是可以改善体形。下面小编就来介绍5种健走减肥方法，每天走走路就能轻松减肥，塑造完美好身材。
注：走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。

方法一：甩动双手平地走
锻炼部位：肘关节、腕关节。
能量消耗：7.9卡/分钟。
地点：马路上的人行道，附近小区，宽敞的广场。
甩动双手平地走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。
方法二：上坡倾身走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节。能量消耗：2.7卡/分钟。地点：楼梯，地下停车场，坡道。
上坡倾身走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。

方法三：下坡后倾走
锻炼部位：腰部肌肉。能量消耗：2.0卡/分钟。地点：楼梯，地下停车场，坡道。
下坡后倾走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。

方法四：手提负重走
锻炼部位：肩部、上臂。能量消耗：6.0卡/分钟。地点：马路上的人行道，附近小区，宽敞的广场。
负重走锻炼可以方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶，这种方法不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
方法五：背包(双肩背包)走
锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉。能量消耗：5.6卡/分钟。地点：马路上的人行道，附近小区，宽敞的广场。
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。

运动须知：
适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。

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