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养成15种好习惯 助你轻松瘦身

来源:搜狐   发布时间:2016-08-23 11:06:57   作者:千千   1206阅读
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你想减肥吗?最简单的一种方法是改变你生活的一小部分,使其变的更健康。有很多的方法能达到这样的效果,比如选择更健康的食物,吃饭的时候不看电视。以下15种好习惯,轻松学起来。

1.早餐吃鸡蛋
美好的一天从早餐吃鸡蛋开始。它们有许多益处,包括帮助你减肥。用以鸡蛋为主的早餐替代以谷物为主的早餐将会帮助你在接下来的一天里摄取更少的卡路里并帮助你减肥。
2.关掉电视
吃饭的时候关掉电视。研究显示吃饭的时候看电视意味着你将有可能比平常多摄入40%的卡路里。吃饭的时候走神会使你吃的更多,所以把你的手机还有需要做的工作先放在一边。坐下来吃饭。

3.开始用椰油
椰油有很多益处,它富含一种叫中链甘油三脂的特殊脂肪。这些特殊的脂肪会促进你的代谢率,使你每天多消耗120卡路里。同时也能减小你的胃口。
4.杜绝酒精
如果你享受工作完来杯酒,尝试着周末再喝。酒精富含卡路里而且会毁掉你良好的饮食习惯。如果你一定要喝酒,喝伏特加,葡萄酒或是淡啤,因为它们每杯只含大约100卡。
5.用健康食物替代
不要从你的日常饮食里任意除去不健康的食物,相反,找到它们的替代物。这就意味着你还是有东西吃的,所以你会更有动力并坚持你更健康的生活方式。尝试用鸡肉沙拉替代你往常的外卖披萨,或者用一袋坚果替代你最爱的薯片。这些替代选择还是十分可口的,但是它们的碳水化合物含量更低。它们能在你根本没意识到的情况下帮助你减肥。

6.每天吃一次水果
无需过多准备而且不含脂肪,富含水分的水果可以说是绝佳的零食。其中含有的碳水化合物对身体有益而且富含纤维。所以当你一天里觉得有点饿的时候吃点水果把。
7.餐前喝水
餐前喝水能帮助你减肥。研究显示饭前大约半个小时喝大约一升水能使你较往常摄入更少的卡路里。

8.多烧点菜
如果你找到了自己喜欢的健康食谱,多烧几餐量的菜,然后把它们放在你的冰箱里。当你觉得很累不想做菜的时候,你就不用忍受点外卖的诱惑,从你的冰箱里拿出健康食物加热下就行了。
9.做有氧运动
有氧运动是其中一种最好的燃烧脂肪的运动和极佳的保持健康的方式。有氧运动对于减去腹部脂肪来说尤为有效。腹部脂肪往往堆积在你的器官周围,日后会导致问题。
10.吃完最后一餐后刷牙
在你吃完最后一餐半个小时后刷牙并用牙线清洁。即使你还没打算上床睡觉,这也会阻止你深夜吃零食。

11.不要节食,健康饮食
就长远而言,节食很少有效。而且研究显示节食和体重反弹往往是相一致的。你要意识到你是在改变自己的生活方式,而不是开始节食,退回到不健康食物会使你增重。相反的,把活的更健康,更强健,更快乐当作你的目标。
12.杜绝现成速餐
如果可以的话,从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。
13.戒掉你的食物瘾
最近一项公布于2014ni?an的令人震惊的研究显示19.9%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量,考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

14.开始用小碗
一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪,但是确实有效!
15.每餐都要有蔬菜
与其把注意力放在切下披萨,薯片,面包和肉上,尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里。祝你好运!

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