椅子瘦腿操 打造极致美腿(图)

　　一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

　　1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

　　2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。

　　二、紧实腿外侧

　　1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

　　2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

　　三、锻炼腿里侧

　　1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

　　2、右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

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