臀桥的正确做法是什么？

臀桥的正确做法：

　　1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

　　2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　　3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　　要点：

　　1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

　　2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

　　3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

　　你可以一起一落，10~15次一组，并且在起桥的末端保持1~2秒，每次完成3~4组，隔天一次。

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