美臀运动 臀部变紧实

　　动出你的美臀

　　甩掉臀与后腰之间的赘肉

　　口诀：抬抬腿，提提臀

　　方法：

　　提臀消脂更结实肌肉

　　口诀：小狗方便姿，提臀好教材

　　方法：

　　再造臀腿间曲线

　　口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀

　　方法：

　　1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

　　2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

　　3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。

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