肥PP变翘臀的私人秘籍

　　美丽的女人无外乎是指拥有靓丽的容颜、窈窕的身姿的人。如稍有一点差池就会让你的美丽大打折扣。臀部是女人最性感的部位，肥胖松弛的臀部只会让你的美丽荡然无存。下面介绍几招给你，让你的肥PP变翘臀。

　　翘臀勤锻炼

　　臀部要练翘，运动最有效。健身教练表示，只要做做运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。

　　练法1.臂部提升，练习腹部和臀部肌肉。

　　仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒钟，休息2秒钟后重复进行。在重复进行动作时，可以将两腿轮流抬起直到增加强度。动作以30次一组为宜，每周逐渐增加次数或强度。

　　练法2.抬腿练习，练臀部和大腿的肌肉。

　　两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以逐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。以左右腿各20次一组为宜。

　　练法3.腰肌伸展，可使臀部更浑圆。

　　女性常常出现臀部凸出姿势，主要原因是腰肌老化僵硬，需要经常做伸展运动，拉抻腰部肌肉。双腿前后分开站立，前面的腿慢慢弯曲，同时腰部始终保持挺直状态，再交换双腿的位置，重复做数次。

　　美臀有秘笈

　　聚光灯下的名模尽情展露自己美妙身材，尤其那翘翘的美臀，让许多女性羡慕不已。那么，拥有美臀有什么秘笈呢?

　　秘笈1：坐满椅子2/3

　　不能斜坐在椅子上，斜坐时压力会集中在脊椎尾端，导致血液循环不良，氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处，因为重量全放在臀部一小方块处，长时间下来臀部会因疲惫而变形。正确的坐姿是：背脊挺直，坐满椅子2/3，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

　　秘笈2：站要挺背提肛

　　站太久，血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会引致静脉曲张。挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷闲做个五分钟。

　　秘笈3：吃要低盐高纤

　　高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱活动手脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

　　低盐高纤易消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能，可以维持良好肠胃消化。如蜂蜜就有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥，有助于臀部的健美。

　　另外，抽烟、喝酒、熬夜使血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，也会影响臀部的形状。 谨记以上几招，做性感女人。

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