白领丽人快速提臀操

　　白领丽人因长期坐着，导致臀部变大下垂，所以常常烦恼如何提臀。在这里小编要推荐给白领丽人们快速提臀操，这个提臀操可以瘦肥大臀部，提下垂臀部，白领丽人们赶快来学下吧!

　　第一式：虎形

　　1、四肢着地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　第二式：桥式

　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　白领丽人居家提臀法：

　　1、仰卧式

　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　2、俯伏式

　　a、手脚伸直伏在地上。

　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

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