简易体操弹力美臀

　　这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢?这种做法，不仅能锻炼胃部及下腹部，也能够使大腿修长。

　　做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。

　　动作一 动作二：背部不可离开地面

　　顺序

　　1.仰卧者，手脚伸直休息。

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。

　　3.静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。

　　次数

　　一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。

　　重点

　　·背部不可离开地面。

　　·膝盖不可弯曲为要领。

　　·肩膀和手臂不可用力。·不要忘了腰要绷紧。

　　其它效果

　　·膝盖变小

　　·腰会结实，下腹部和胃会结实。

　　·防止臀部下垂。

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